أفضل 25 طريقة لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن اولا عليك بالعودة إلى الأساسيات حيث , يقوم الكثيرون بتجربة نظام غذائي جديد وترك القديم ، فهل ينبغي أن تكون عادات النظام الغذائي عابرة مثل الموضة؟
2- لا تتجاهل وجبة الفطور
يجب تناول وجبة الإفطار لأنها تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم مما يحافظ علي نظامك الغذائي .
3- تناول القليل من الحلويات ولا تكثر منها
اتبع قاعدة الثلاث قضمات three-bite rule عند تناول الحلويات وهي الاكتفاء بثلاث قضمات عند تناول الحلويات وعدم الزيادة علي ذلك .
4 - العمل علي استمرار حرق الدهون
ينبغي ألا تأخذ راحة لأكثر من 30 ثانية أثناء ممارسة تمارينك الرياضية ، وذلك لاستمرار عملية حرق الدهون بشكل كبير .
5- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر ليلاً
ينبغي تناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات ، لأن معدل الأيض يقل أثناء النوم مما يجعل الأمر يتحول من حرق الدهون إلي تخزينها .
6- لا تنسي استعمال الدمبلز أثناء التمرين
منح المزيد من القوة للتمرين لأن ذلك يعمل علي زيادة معدل الأيض
7- لا تتناول الطعام إلا عند الرغبة
ينبغي عليك أن تسأل نفسك قبل أن تأكل ، هل أنا جائع بالفعل ؟ فإذا لم تكن الرغبة في الأكل سببها الجوع فلن يشبع الأكل رغبتك .
8- أحصل علي قسط وافر من النوم
ينبغي الحصول علي قسط وافر من النوم ليلاً وهو يتراوح من 6 إلي 8 ساعات وإلا فسيزيد هرمون الشهية المسمي " الجريلين ghrelin " مما قد يؤدي بدوره إلي زيادة الوزن ، كما يمكن تحديد جدول زمني يومي لممارسة تمارين التنفس العميق لمدة ثلاث دقائق مرتين يومياً ، حيث يعمل ذلك علي تقليل هرمون القلق " الكورتيزول cortisol " حيث يعمل هذا الهرمون علي زيادة وزن الخصر .
9- قم بإعداد وجبة الغداء الخاصة بك
عليك بتحضير وجبة غدائك وأخذها معك عندما تكون خارج المنزل فطبقاً لدراسة نشرت عام 2012 في مجلة "أكاديمية التغذية وعلم النُظُم الغذائية Academy of Nutrition and Dietetics أن الذين يتناول وجبة الغداء خارج المنزل ولو مرة واحدة أسبوعياً يخسرون 5 أرطال أقل من الذين لا يتناولون الوجبات السريعة خارج المنزل .
* أكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية : هي أكبر منظمة في العالم متخصصة في علوم التغذية، تضم أكثر من 100 ألف من أخصائي التغذية، وتأسست في كليفلاند بولاية أوهايو الأمريكية عام 1917.
10- عليك بتدريب المخ
ينبغي أن تكون محدداً ودقيقاً بخصوص فقدان الوزن ، وذلك لأن المخ يدرك الفرق بين ما أنت عليه وما تريده فعلاً ، ولذلك فإن كونك ثابت علي موقفك تجاه ففدان الوزن فإن المخ يساعدك في ذلك عن طريق بعض المصادر مثل قوة الإرادة .
11- إبدء تناول طعامك بالخضروات
عليك بتناول الطعام بالترتيب الصحيح وهو تناول الخضروات أولاً ، وتناول بالطبع الكثير منها وعليك بصفة أساسية تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل .
12- قم بتجربة طرق مجربة وصحيحة
يمكنك متابعة الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية وذلك عن طريق التسجيل في السجل الوطني للتحكم في الوزن the National Weight Control Registry
وهي دراسة تضم أشخاص فقدوا حوالي 66 رطلاً من أوزانهم واستطاعوا المحافظة علي ذلك .
كتب
جهاد الزيادي
0 تعليقات