حلول الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والسوشيال ميديا

هل احنا مدمنين للشاشات (تلفزيون-موبيل-كومبيوتر)، والسوشيال ميديا؟ ولو الاجابة نعم، اي هي الأسباب للأدمان؟ وأي الحلول؟

في الربع الأخير من سنة 2016، خلال مؤتمر وول ستريت ذكرت ان 1.3 مليار شخص بيستخدموا الفيس بوك سنوياً، وكانت في احصائية للفيس بوك من حوالي 3 سنين ان معدل استخدام الشخص الأمريكي 38 دقيقة، لو قمنا بحساب المدة الكلية للمستخدمين
هنجد انها حوالي 97 ألف سنة يومياً بيتم قضاءها على الفيس بوك، نشر بحث خلال الشهر السابق بيقول ان احنا بنقضي عدد ساعات أكثر مما نتخيل امام الشاشات، الدراسة كانت على 1,800 مشترك وجدوا ان الشخص (والد) بيقضي حوالي 8 ساعات يومياً أمام الشاشات.

ايه الي بيحصل داخل الدماغ؟ 

لما الشخص يبدأ يعمل حاجه معينة بشكل متكرر ومستمر، بيبدأ الدماغ ينشأ روابط جديدة خاصة، أو طرق جديدة في الدماغ، بتصبح الرروابط الجديدة نشطة، أول ما تلاقي الحافز، بمعنى أنا متعود أني أغسل أيدي بعد الأكل، بعد ما تأكل بدون ما تفكر هتعمل أي بعد كدا، الروابط بيتم تحفيزها، وبتقودك للحوض علشان تغسل. عالم النفس الدكتور Matthew Lieberma قال أن وقت ما أنت بتخلص عمل وتاخد استراحة بيتم تحفيزالشبكات الموجودة في الدماغ، prefrontal cortex هي نفس الشبكات لما تروح تفتح الفيسبوك، فتلقائياً بتلاقي نفسك بتخرج التلفون من جيبك، وتبدأ تتصفح الفيس بوك، بدون ما تفكر في الموضوع.

أحنا ليه مدمنين؟

سنة 1977 bruce alexander دكتور في علم النفس عمل تجربة بأنه وضع مجموعة من الفئران مع بعض، مع وجود العديد من الألعاب، ووضع زجاجتان من الماء، الأولى ماء فقط، والثانية تحتوى على هيروين، بعد التجربة وجد أن الفئران لم تشرب من المياة المخدرة غير قليل جدا، لأنها كانت مشغولة بالتواصل مع الأخريين، واستخدام الألعاب.

حرب فيتنام حوالي 20% من القوات الأمريكية كانوا بيتعاطوا هيروين، الا انهم لم رجعوا بيتهم، لم يدمن أحد منهم الهيروين غير 5% فقط، دا معناه ان الإدمان اسبابه هو قلة الترابط، أو ممكن اسميه ادمان السعادة، ان الشخص عاوز يبقي سعيد، ولذلك في الفترة الي احنا بنشر بها بالوحدة وعدم الترابط، بينشأ عنها الملل، وهو التفكير في فعل الاشياء، مع عدم وجود رغبة في فعلها، ودا راجع لقلة الاهتمام، انها بالنسبة للشخص واجب غير مهم.

طيب ليه لما نحسب بالملل بنفتح وسائل التواصل الاجتماعي؟ 

كما ذكرت هو أدمان السعادة، 93% من مستخدمي الهواتف الذمية اعترقوا انهم بيستخدموا الهاتف عند شعورهم بالملل.و 46% ذكروا انهم لا يستطيعوا الاستغناء عنها.

لما واحد فينا يقوم بواجب صعب جداً بعد انجازه بيتم مكافأته من الناحية البيولوجية ما يعرف ب reward system دا نظام موجود في الدماغ، بيضخ لك دوبامين وهرومنات أخرى تخليك متفائل ومبسوط، ومن الناحية الاجتماعية انه مثلا يحصل على درجة ممتاز في المادة، الأمر بالمثل وسائل التواصل تم انشاؤها على هذا المبدأ وهو اللايك-التعليق-المشاركة واستقبال ردود أفعال ايجابية حول شخصيته.

طيب ليه عندنا قلة اهتمام للأمور الأخري(المذكرة-القراءة-عمل مفيد)

السبب الرئيسي لأننا معندناش الحافز لفعل تلك الأشياء، أزاي نقدر نخلق الحافز، من خلال وضعف أهداف، كما يقول مؤسس علم النفس الفردي ألفريد أدلر الأنسان بلا هدف بلا شئ، فلا يمكن ان تقوم بعمل شئ معين، وانت مش عارف الغرض من الهدف أي.

هل وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة؟

مفيدة لكن بقدر قليل، لكن التأثير السلبي أكبر، الأشخاص على وسائل التواصل كما ذُكر خلال بحث نشر من خلال سنتين على ما أتذكر ان احنا بنذكر كل حاجه مثالية في حياتنا على الفيس بوك، فيبدأ الشخص الي بيقرأ الكلام المثالي يحس بالنقص، انه مش بيعمل حاجه في حياته، والناس كلها ناجحة ماعدا هو، شخص اشتغل، واخر تزوج، واخر حصل على ترقية، والقارئ الى هو أنت نعملش حاجه، فيبدأ يدخل في مرحلة اكتئاب وقلق.

طيب أزاي أقدر استغني عن وسائل التواصل؟

أفضل طريقة أمسح كل وسائل التواصل من على الموبيل، أقفل الاكاونت بتاعك من على الكمبيوتر، والمهم هو البديل، وضع اهداف محددة تقدر تحققها، علشان يكون في اهتمام، أو غرض تقدر من خلاله تستغني عنه، لو المشتتات اصدقائك او البيئة حاول تغير البيئة، ومتخرجش او تعمل حاجه غير لما تخلص المطلوب منك، الموضوع هيبقي صعب في الأول لكن مع أول بدأ في تحقيق هدفك، هتلاقي الموضوع بقي سهل.

كتب

عبدالله فؤاد